Ως σημαντικό μέταλλο, το μαγνήσιο διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα ενός καλού πράγματος μπορεί να είναι προβληματική. Ενώ η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι προβληματική και σχετικά συχνή, η περίσσεια μαγνησίου στο σώμα σας μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα. Εάν αντιμετωπίζετε γαστρεντερικά προβλήματα, μυϊκή αδυναμία ή μειωμένη νεφρική λειτουργία, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τις τροφές ή τα συμπληρώματα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο.
Δώστε προσοχή στα σημάδια που σας δίνει το σώμα σας και να γνωρίζετε τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες μαγνησίου με βάση παράγοντες όπως η ηλικία και το φύλο σας. Η υπερβολική κατανάλωση μαγνησίου από τα τρόφιμα είναι απίθανη, αλλά η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου ή φαρμάκων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερμαγνησιαιμίας. Τα καλά νέα είναι ότι, παρακολουθώντας τα συμπτώματά σας και προσαρμόζοντας τη διατροφή σας ή τα συμπληρώματα, μπορείτε συνήθως να αποκαταστήσετε την ισορροπία και να αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα. Η υγεία και η ευημερία σας εξαρτώνται από το να παρέχετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται - και τίποτα περισσότερο.
Σημάδια Ότι Μπορεί Να Παίρνετε Πολύ Μαγνήσιο
Υπερβολική ούρηση
Αν πιάνετε τον εαυτό σας να τρέχει συχνά στην τουαλέτα, μπορεί να είναι σημάδι ότι καταναλώνετε πολύ μαγνήσιο. Η περίσσεια μαγνησίου αποβάλλεται μέσω των ούρων, οπότε η αυξημένη ούρηση είναι ο τρόπος του σώματός σας να διατηρήσει την ισορροπία.
Διάρροια και στομαχικές διαταραχές
Το υπερβολικό μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, κράμπες και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Το μαγνήσιο τραβάει νερό στο έντερο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε χαλαρά κόπρανα ή διάρροια. Η μείωση της πρόσληψης μαγνησίου θα πρέπει να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα.
Μυϊκή αδυναμία
Ενώ το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να εξαντλήσει άλλους ηλεκτρολύτες όπως το ασβέστιο και το κάλιο που είναι επίσης κρίσιμα για την υγεία των μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, κόπωση και μειωμένο μυϊκό συντονισμό ή έλεγχο.
Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού, αλλά οι υπερβολικές ποσότητες μπορεί να οδηγήσουν σε μη φυσιολογικό καρδιακό παλμό ή αρρυθμίες σε ορισμένους ανθρώπους. Εάν παρουσιάσετε γρήγορο, ταχυπαλμία ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα μαγνησίου και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας μέσω αιματολογικών εξετάσεων.
Τα καλά νέα είναι ότι οι επιπτώσεις της περίσσειας μαγνησίου είναι συχνά αναστρέψιμες με τη μείωση της πρόσληψής σας. Ωστόσο, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού προβείτε σε αλλαγές στα συμπληρώματα μαγνησίου ή στα φάρμακα. Μπορεί να ελέγξει τα επίπεδά σας και να καθορίσει την κατάλληλη δοσολογία για τις ανάγκες σας.
Καταστάσεις Υγείας Όπου Η Μειωμένη Πρόσληψη Μαγνησίου Μπορεί Να Είναι Ωφέλιμη
Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να ωφεληθούν από τη μειωμένη πρόσληψη μαγνησίου. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την προσωρινή μείωση ή τη διακοπή των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Νεφρική νόσος
Η νεφρική νόσος ή η νεφρική ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τα επίπεδα μαγνησίου. Υπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί να συσσωρευτεί στο αίμα σας και να οδηγήσει σε ναυτία, αδυναμία και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Διάρροια
Το να υποφέρετε από διάρροια οδηγεί σε απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών όπως το μαγνήσιο στα κόπρανα. Η πρόσθετη πρόσληψη μαγνησίου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να επιδεινώσει τη διάρροια και να οδηγήσει σε υπερδοσολογία μαγνησίου. Είναι καλύτερο να σταματήσετε τα συμπληρώματα μαγνησίου μέχρι να υποχωρήσει η διάρροια.
Καρδιακός αποκλεισμός
Ένας καρδιακός αποκλεισμός είναι όταν οι ηλεκτρικοί παλμοί της καρδιάς επιβραδύνονται ή διαταράσσονται. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, οπότε η περίσσεια μαγνησίου μπορεί να επιβραδύνει περαιτέρω τον καρδιακό ρυθμό σε άτομα με υπάρχοντα καρδιακό αποκλεισμό. Η μείωση ή η διακοπή των συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να συνιστάται υπό ιατρική καθοδήγηση.
Όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα, το περισσότερο δεν σημαίνει πάντα καλύτερο. Προσέξτε τα σημάδια της περίσσειας μαγνησίου, όπως η ναυτία, η κόπωση και οι ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί. Μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν τα παρατηρήσετε αυτά ή εάν τα συμπληρώματα μαγνησίου φαίνεται να επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Μπορεί να καθορίσει αν η μείωση ή η διακοπή του μαγνησίου είναι σωστή για την περίπτωσή σας.
Συμβουλές Για Τη Μείωση Του Μαγνησίου Στη Διατροφή Σας
Όταν μειώνετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας, λάβετε υπόψη σας τις ακόλουθες συμβουλές:
Περιορίστε τα πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα
Ορισμένες τροφές είναι φυσικά πλούσιες σε μαγνήσιο, οπότε περιορίστε την πρόσληψη τροφών όπως:
- Σπανάκι, σέσκουλα και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Μπανάνες, αβοκάντο και άλλα φρούτα
- Ξηροί καρποί, ιδίως αμύγδαλα και κάσιους
- Φασόλια και φακές όπως τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια νεφρών και τα ρεβίθια
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης
Επιλέξτε εναλλακτικές λύσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο
Αντικαταστήστε τις επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο με επιλογές με χαμηλότερο μαγνήσιο, όπως π.χ:
- Μαρούλι Romaine αντί για σπανάκι
- Μήλα, μούρα και εσπεριδοειδή αντί για μπανάνες
- Ρύζι, καλαμπόκι και πατάτες αντί για φασόλια και φακές
- Εξευγενισμένα δημητριακά όπως το λευκό ρύζι και τα κανονικά ζυμαρικά αντί για ποικιλίες ολικής άλεσης
Διαβάστε προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες
Το μαγνήσιο προστίθεται συχνά στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Ελέγξτε τις διατροφικές ετικέτες και αποφύγετε τα τρόφιμα με μαγνήσιο που αναγράφεται ως συστατικό, όπως το ανθρακικό μαγνήσιο ή το θειικό μαγνήσιο. Να είστε επίσης προσεκτικοί με τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά πρωινού, οι μπάρες διατροφής και τα εμφιαλωμένα smoothies, τα οποία μπορεί να περιέχουν πρόσθετο μαγνήσιο.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τα συμπληρώματα μαγνησίου
Εάν λαμβάνετε επί του παρόντος συμπληρώματα μαγνησίου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν σταματήσετε ή μειώσετε τη δοσολογία. Η απότομη διακοπή των συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως ναυτία, κόπωση και ευερεθιστότητα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να διακόψετε αργά τα συμπληρώματα μαγνησίου σε διάστημα αρκετών εβδομάδων, με βάση τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σας και τις συνολικές ανάγκες της υγείας σας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση της περίσσειας μαγνησίου στη διατροφή σας υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας. Η μείωση της πρόσληψης μαγνησίου θα πρέπει να γίνεται μόνο προσωρινά και υπό ιατρική παρακολούθηση για την αποφυγή πιθανών παρενεργειών ή ανεπάρκειας.
Συμπέρασμα
Όπως βλέπετε, ο καθορισμός του πότε να μειώσετε την πρόσληψη μαγνησίου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Παρακολουθήστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στα συμπληρώματα μαγνησίου ή σε μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο. Προσέξτε για σημάδια περίσσειας, όπως διάρροια, ναυτία και αδυναμία, τα οποία μπορεί να υποδεικνύουν ότι πρέπει να το μειώσετε. Ωστόσο, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τους κινδύνους της ανεπάρκειας μαγνησίου προτού προβείτε σε σημαντικές αλλαγές. Η ιδανική προσέγγιση είναι να έχετε τη σωστή ισορροπία αυτού του κρίσιμου μεταλλικού στοιχείου με βάση την ηλικία σας, τις συνθήκες υγείας, τα φάρμακα και τους παράγοντες του τρόπου ζωής σας. Παραμένοντας ενήμεροι για τις τελευταίες συστάσεις και ακούγοντας τα συνθήματα του σώματός σας, θα είστε σε καλό δρόμο για την επίτευξη βέλτιστων επιπέδων μαγνησίου και συνολικής ευεξίας.
