Η αερόβια άσκηση, γνωστή και ως καρδιο, είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας γυμναστικής. Βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στην καύση θερμίδων και στην αύξηση της αντοχής. Για πολλές γυναίκες, η εύρεση του χρόνου για να χωρέσουν σε μια προπόνηση μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά με λίγη δημιουργικότητα και κάποιο βασικό εξοπλισμό, είναι δυνατό να κάνετε μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση από την άνεση του σπιτιού σας.
Μια επιλογή για μια προπόνηση καρδιο στο σπίτι είναι να χρησιμοποιήσετε διάδρομο ή σταθερό ποδήλατο. Αυτά τα κομμάτια του εξοπλισμού σας επιτρέπουν να κάνετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση χαμηλής έντασης χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε αυτούς τους τύπους μηχανών, μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο με ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως τζάμπινγκ, ψηλά γόνατα και μπέρπι.
Μια άλλη επιλογή είναι να δοκιμάσετε ένα καρδιο DVD ή μια προπόνηση online. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές που καλύπτουν διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και στόχους. Για παράδειγμα, αν ψάχνετε για μια προπόνηση υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT), μπορείτε να βρείτε ένα DVD ή ένα βίντεο που θα σας προσφέρει μια προκλητική και αποτελεσματική προπόνηση. Εάν προτιμάτε μια επιλογή χαμηλού αντίκτυπου, υπάρχουν επίσης διαθέσιμα πολλά DVD για περπάτημα ή γιόγκα.
Εάν σας αρέσει να βρίσκεστε έξω, το να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο ή τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε καρδιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως ο χορός ή το σχοινάκι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Για μια διασκεδαστική ομαδική δραστηριότητα, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα που συμμετέχει σε δραστηριότητες όπως το kickball ή το ποδόσφαιρο με σημαία.
Η ενσωμάτωση της προπόνησης δύναμης στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης είναι επίσης σημαντική για τη γενική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είδη οικιακής χρήσης, όπως κουτάκια με φαγητό ή ένα γεμάτο σακίδιο πλάτης ως αυτοσχέδιους αλτήρες. Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορούν να γίνουν χωρίς καθόλου εξοπλισμό, όπως squats, lunges και push-ups.
Είναι σημαντικό να βρείτε μια αερόβια δραστηριότητα που να σας αρέσει και να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Με λίγη δημιουργικότητα και κάποιο βασικό εξοπλισμό, είναι δυνατό να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο από την άνεση του σπιτιού σας. Θυμηθείτε να κάνετε ζέσταμα πριν την άσκηση και να ακούτε το σώμα σας, κάνοντας διαλείμματα όπως χρειάζεται. Κάνοντας την αερόβια άσκηση μέρος της τακτικής σας ρουτίνας, θα είστε καθ' οδόν για βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της συνολικής φυσικής κατάστασης.
