Το άγχος είναι μια κοινή και συχνά εξουθενωτική διαταραχή ψυχικής υγείας που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή. Εάν παλεύετε με το άγχος, είναι σημαντικό να έχετε μια εργαλειοθήκη στρατηγικών αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να μειώσετε το άγχος. Εδώ είναι οι τέσσερις κορυφαίες στρατηγικές αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους.
Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα
Το Mindfulness είναι η πρακτική να στρέφετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση. Μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους, επειδή βοηθά να ηρεμήσει το συνεχές ρεύμα των σκέψεων που συχνά συνοδεύει το άγχος. Προσπαθήστε να εντάξετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας χωρίς να παγιδευτείτε στις σκέψεις σας.
Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση είναι ένας φυσικός ενισχυτής της διάθεσης και μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που προάγουν τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή ο χορός και στοχεύστε να το κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διαχείριση του άγχους και τη μείωση του στρες. Ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος και του νου και παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και στη μείωση των συναισθημάτων του άγχους. Επιδιώξτε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο που περιλαμβάνει χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τις ηλεκτρονικές οθόνες τις ώρες που προηγούνται του ύπνου και δημιουργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τον ύπνο διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη.
Συνδεθείτε με άλλους
Η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του άγχους και τη μείωση του στρες. Η σύνδεση με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση σύνδεσης και υποστήριξης και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων απομόνωσης και μοναξιάς. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, να επικοινωνήσετε με φίλους και μέλη της οικογένειας ή ακόμα και να βρείτε μια διαδικτυακή κοινότητα ατόμων που αντιμετωπίζουν παρόμοια ζητήματα.
Το άγχος μπορεί να είναι μια προκλητική και συντριπτική εμπειρία. Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές, τα άτομα μπορούν να πάρουν τον έλεγχο του άγχους τους και να βελτιώσουν τη συνολική τους ευημερία.
Φωτογραφία Elisa Ventur
