Υγεία

Τελευταία Ενημέρωση: 31 October, 2023

Πονάει το στομάχι μου: Τι να φάω?

Έχετε ξυπνήσει ποτέ με στομαχόπονο και αναρωτηθήκατε τι μπορείτε να φάτε που δεν θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα; Όλοι μας το έχουμε περάσει αυτό. Το στομάχι σας γουργουρίζει, νιώθετε ναυτία και η σκέψη του φαγητού σας κάνει να θέλετε να συρθείτε κάτω από τα σκεπάσματα. Αλλά το να αποφεύγετε εντελώς το φαγητό συχνά κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετές τροφές που μπορείτε να φάτε για να ανακουφίσετε τη ναυτία και να επαναφέρετε το πεπτικό σας σύστημα σε λειτουργία. Πριν φτάσετε στη δίαιτα BRAT, δείτε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις για να καταπραΰνετε το στομάχι σας χωρίς να λιμοκτονείτε. Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη φλεγμονή στο έντερό σας, να αναπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά και να αποκαταστήσετε την όρεξή σας, ώστε να νιώσετε ξανά ο εαυτός σας. Το στομάχι σας θα σας ευχαριστήσει που είστε τόσο ευγενικοί μαζί του.

Τροφές Που Πρέπει Να Τρώτε Όταν Πονάει Το Στομάχι Σας

Όταν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο, προτιμήστε εύπεπτες τροφές.

Το απλό ρύζι, οι μπανάνες και το τοστ είναι καλές επιλογές. Το ρύζι είναι αμυλούχο, καταπραϋντικό και δεσμεύει τα κόπρανα. Οι μπανάνες έχουν κάλιο για την αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Το τοστ παρέχει υδατάνθρακες χωρίς ερεθισμό.

Οι σούπες με βάση το ζωμό, όπως οι σούπες με χυλοπίτες κοτόπουλου ή το ρύζι, μπορούν να ενυδατώσουν και να παρέχουν νάτριο. Αποφύγετε τις κρεμοσούπες. Ο ζωμός οστών έχει κολλαγόνο για την επούλωση της επένδυσης του εντέρου.

Το γιαούρτι ή το κεφίρ περιέχουν καλά βακτήρια για την αποκατάσταση της ισορροπίας στο μικροβίωμά σας. Αναζητήστε απλές, μη ζαχαρούχες εκδόσεις με ζωντανές ενεργές καλλιέργειες.

Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Πιείτε τσάι τζίντζερ, μασήστε τσίχλες τζίντζερ ή προσθέστε φρέσκο τριμμένο τζίντζερ στα τρόφιμα.

Μείνετε ενυδατωμένοι με νερό, διαλύματα επανυδάτωσης από το στόμα όπως το Pedialyte ή τσάι χαμομηλιού. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ που μπορεί να αφυδατώσουν περαιτέρω και να ερεθίσουν το στομάχι σας.

Όταν επανέλθει η όρεξή σας, ξεκινήστε με μικρά, συχνά γεύματα με τις προτεινόμενες τροφές. Επαναφέρετε σιγά-σιγά ήπιες τροφές όπως τα αυγά, το αβοκάντο και τα βούτυρα ξηρών καρπών.

Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως το Imodium, μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από τη διάρροια, ενώ τα προβιοτικά επαναφέρουν το έντερό σας σε λειτουργία. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για σοβαρά ή επίμονα συμπτώματα.

Το στομάχι σας θα σας ευχαριστήσει που του δώσατε ένα διάλειμμα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το έντερό σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό πριν το καταλάβετε!

Τροφές Που Πρέπει Να Αποφεύγετε Με Στομαχόπονο

Όταν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να φάτε κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Μείνετε σε εύπεπτες, εύπεπτες τροφές μέχρι να σταθείτε στα πόδια σας.

Αποφύγετε τα πικάντικα ή λιπαρά φαγητά, όπως το τσίλι, το κάρυ ή τα τηγανητά. Τα μπαχαρικά και τα έλαια μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας. Το ίδιο ισχύει και για τους πολύ όξινους χυμούς, όπως ο χυμός πορτοκαλιού. Προτιμήστε αντ' αυτού άνοστες, χαμηλής οξύτητας επιλογές όπως χυμό μήλου, γάλα ρυζιού ή τσάι χαμομηλιού.

Μείνετε μακριά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα φασόλια, το μπρόκολο ή τα δημητριακά με πίτουρο. Ενώ οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για εσάς κανονικά, είναι δύσκολο να τις χωνέψετε όταν το στομάχι σας είναι ευαίσθητο.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί ή το γιαούρτι μπορεί να φαίνονται καταπραϋντικά, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε ορισμένους. Η λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα σας να τη διασπάσει όταν έχετε αναστατωμένο στομάχι. Είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε μέχρι να νιώσετε καλύτερα.

Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι επίσης απαγορευτικά. Μπορούν να ερεθίσουν περαιτέρω το στομάχι σας και να σας αφυδατώσουν. Περιορίστε τον καφέ, το τσάι και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και αποφύγετε εντελώς τα κοκτέιλ.

Τέλος, αποφύγετε τα λιπαρά ή πολύ καρυκευμένα κρέατα, όπως λουκάνικα, μπέικον ή παϊδάκια μπάρμπεκιου. Οι απλές, άνοστες πρωτεΐνες όπως το ρύζι, οι μπανάνες, το πλιγούρι βρώμης ή το τοστ είναι ήπιες για το στομάχι.

Εν ολίγοις, διατηρήστε την απλότητα με άνοστες, εύπεπτες επιλογές χωρίς μπαχαρικά, λιπαρά, φυτικές ίνες ή καφεΐνη μέχρι το στομάχι σας να νιώσει ξανά φυσιολογικό. Όταν έχετε αμφιβολίες, ξεκινήστε αργά και αποφύγετε οτιδήποτε επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Το στομάχι σας θα σας ευχαριστεί!

Συμπέρασμα

Ορίστε, λοιπόν, μερικές ήπιες τροφές για να καταπραΰνετε το θυμωμένο σας στομάχι. Είτε οφείλεται σε κάτι που φάγατε, είτε σε ένα στομαχικό μικρόβιο, είτε απλώς σε μια γενική δυσπεψία, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα βοηθήσετε το έντερό σας να επανέλθει σε τάξη. Το κλειδί είναι να αποφεύγετε οτιδήποτε σκληρό ή ερεθιστικό και να επιμένετε σε ήπιες, εύπεπτες επιλογές. Ξεκουραστείτε αρκετά, πιείτε πολύ νερό και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το στομάχι σας θα εκτιμήσει την υπομονή σας και την περιποίηση. Πριν το καταλάβετε, θα επιστρέψετε να απολαμβάνετε όλα τα αγαπημένα σας πικάντικα και γευστικά φαγητά. Αλλά προς το παρόν, κρατήστε τα απλά και αφήστε το στομάχι σας να θεραπευτεί. Τα καταφέρνετε! Μείνετε άνετα και ακούστε το σώμα σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΜΕΤΑ

Περισσότερα