Το πένθος είναι μια φυσική και φυσιολογική απάντηση στην απώλεια και μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Αν και δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να θρηνήσετε, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι δεν πρέπει να κάνετε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αρνητικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης και να διαχειριστείτε το πένθος σας με υγιή και εποικοδομητικό τρόπο.
Αποφυγή της απομόνωσης
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν πενθούν είναι να απομονώνονται από τους άλλους. Αν και μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να αποσυρθείτε από τον κόσμο, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τη θλίψη σας πολύ χειρότερη. Όταν απομονώνεστε, χάνετε την υποστήριξη και την άνεση που μπορούν να προσφέρουν οι φίλοι και η οικογένεια, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα μοναξιάς, κατάθλιψης και άγχους.
Για να αποφύγετε την απομόνωση κατά τη διάρκεια του πένθους, είναι σημαντικό να αναζητήσετε υποστήριξη από τους γύρω σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας, ή τόσο απλή όσο η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας. Επιπλέον, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης, να παρακολουθήσετε συμβουλευτικές συνεδρίες πένθους ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης πένθους.
Αποφυγή κατάχρησης ουσιών
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια του πένθους είναι να στραφούν στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ ως μηχανισμό αντιμετώπισης. Αν και αυτές οι ουσίες μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, μπορεί να έχουν σοβαρές και μακροχρόνιες συνέπειες στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί να επιδεινώσει τη θλίψη σας, να δημιουργήσει νέα προβλήματα και να οδηγήσει σε εθισμό.
Εάν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας να παλεύει με την κατάχρηση ουσιών κατά τη διάρκεια του πένθους, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές, όπως θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και ομάδες υποστήριξης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εναλλακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η άσκηση, η επίγνωση και η υγιεινή διατροφή, για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συναισθημάτων σας αυτή τη δύσκολη στιγμή.
Αποφυγή Μη Υγιεινών Μηχανισμών Αντιμετώπισης
Το πένθος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μη υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, οι υπερβολικές δαπάνες ή ο αυτοτραυματισμός. Αυτοί οι μηχανισμοί αντιμετώπισης μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, αλλά μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να γίνουν συνήθειες που δύσκολα κόβεις, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να διαχειριστείς τη θλίψη σου.
Για να αποφύγετε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια του πένθους, είναι σημαντικό να βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να μιλάτε με κάποιον που εμπιστεύεστε, να γράφετε ημερολόγιο ή να συμμετέχετε σε μια φυσική δραστηριότητα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή γιόγκα, για να βοηθήσετε στη διαχείριση του στρες και του άγχους σας κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.
Αποφυγή σημαντικών αποφάσεων ζωής
Τέλος, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη λήψη σημαντικών αποφάσεων ζωής ενώ βρίσκεστε στη μέση του πένθους. Η θλίψη μπορεί να θολώσει την κρίση σας και να σας κάνει να πάρετε παρορμητικές αποφάσεις για τις οποίες μπορεί αργότερα να μετανιώσετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη βιαστικών αποφάσεων για την καριέρα, τα οικονομικά ή τις σχέσεις σας.
Για να αποφύγετε τη λήψη πρόωρων αποφάσεων κατά τη διάρκεια του πένθους, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να θεραπεύσετε και να σκεφτείτε πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ή έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας, για καθοδήγηση και υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Το πένθος είναι μια δύσκολη και προκλητική εμπειρία, αλλά αποφεύγοντας την απομόνωση, την κατάχρηση ουσιών, τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης και τις σημαντικές αποφάσεις ζωής, μπορείτε να διαχειριστείτε τη θλίψη σας με υγιή και εποικοδομητικό τρόπο. Εάν παλεύετε με τη θλίψη σας, αναζητήστε βοήθεια από φίλους, την οικογένεια ή τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας, οι οποίοι μπορούν να σας προσφέρουν την υποστήριξη και την καθοδήγηση που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης στιγμής.
Φωτογραφία Pierre Bamin
