Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι μια τρομακτική και συντριπτική εμπειρία για όσους τις βιώνουν. Μπορούν να προκαλέσουν σωματικά συμπτώματα όπως εφίδρωση, τρέμουλο και δύσπνοια και μπορεί να δυσκολέψουν τη σκέψη ή την εστίαση. Εάν συναντήσετε κάποιον που βιώνει κρίση πανικού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να παρέχετε πρώτες βοήθειες και υποστήριξη. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις πρώτες βοήθειες για κρίσεις πανικού και πώς μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον που βρίσκεται σε κίνδυνο.
Αναγνωρίζοντας τα σημάδια μιας κρίσης πανικού
Το πρώτο βήμα για την παροχή πρώτων βοηθειών για τις κρίσεις πανικού είναι η αναγνώριση των σημείων μιας κρίσης πανικού. Εδώ είναι μερικά κοινά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε:
Ξαφνικά και έντονα συναισθήματα φόβου ή άγχους
Ταχύς καρδιακός παλμός ή καρδιακοί παλμοί
Ιδρώνοντας
Τρέμουλο ή τρέμουλο
Δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή
Πόνος ή δυσφορία στο στήθος
Ναυτία ή στομαχική δυσφορία
Ζάλη ή ζαλάδα
Ρίγη ή εξάψεις
Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια
Εάν κάποιος αντιμετωπίζει ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να έχει κρίση πανικού.
Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού
Εάν συναντήσετε κάποιον που βιώνει κρίση πανικού, ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να παρέχετε πρώτες βοήθειες και υποστήριξη:
Μείνετε ήρεμοι: Είναι σημαντικό να παραμένετε ήρεμοι και ψυχραιμικοί όταν κάποιος παθαίνει κρίση πανικού. Η ηρεμία σας μπορεί να τους βοηθήσει να νιώσουν πιο άνετα.
Καθησυχάστε τους: Ενημερώστε το άτομο ότι είναι ασφαλές και ότι η κρίση πανικού θα περάσει. Μιλήστε με χαλαρωτικό και καθησυχαστικό ύφος.
Βοηθήστε το να αναπνεύσει: Ενθαρρύνετε το άτομο να πάρει αργές, βαθιές αναπνοές. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού.
Μείνετε μαζί τους: Μείνετε με το άτομο μέχρι να υποχωρήσει η κρίση πανικού. Προσφερθείτε να τους κρατήσετε το χέρι ή παρέχετε άλλες μορφές σωματικής άνεσης εάν είναι ανοιχτοί σε αυτό.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν χρειάζεται: Εάν το άτομο εμφανίζει σοβαρά συμπτώματα ή εάν η κρίση πανικού διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Μετά την κρίση πανικού
Αφού υποχωρήσει η κρίση πανικού, συνεχίστε να προσφέρετε υποστήριξη και επιβεβαίωση. Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα βήματα που μπορείτε να κάνετε:
Ενθαρρύνετέ τα να ξεκουραστούν: Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι εξαντλητικές και το άτομο μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
Βοηθήστε το να αναγνωρίσει τους παράγοντες που προκαλούν: Ενθαρρύνετε το άτομο να εντοπίσει τυχόν παράγοντες που μπορεί να έχουν οδηγήσει στην κρίση πανικού. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους στο μέλλον.
Ενθαρρύνετέ το να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια: Εάν το άτομο βιώνει συχνές κρίσεις πανικού, ενθαρρύνετέ το να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι οδυνηρές, αλλά με τις κατάλληλες πρώτες βοήθειες και υποστήριξη, μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον να αντιμετωπίσει μια κρίση πανικού. Θυμηθείτε να παραμείνετε ήρεμοι, να καθησυχάσετε το άτομο και να το βοηθήσετε να αναπνεύσει. Εάν χρειάζεται, αναζητήστε ιατρική βοήθεια και μετά την κρίση πανικού, ενθαρρύνετε το άτομο να ξεκουραστεί και να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Παρέχοντας υποστήριξη και κατανόηση, μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον να διαχειριστεί τις κρίσεις πανικού του και να μειώσει την αγωνία του.
